הפרעת קשב ואורח חיים בריא

אני חייבת להוריד כמה קילו, לחזור לספורט! מי מאתנו ההורים לא סיים את השנה הזו בהצהרה ומה לגבי הילדים שלנו שאכלו מול המסך, אכילה בשעות לא שעות, רובנו ישבנו בבית ולא עשינו ספורט והדלת של המקרר עשתה שעות נוספות.

שגרה קבועה, תזונה נכונה ופעילות גופנית

מחקרים מראים ששגרה קבועה, תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובה ביותר בעולם של הפרעת הקשב ושגרה זו עוזרת למתן ולהפחית את הסימפטומים של ההפרעה.
לא פשוט בכלל לשנות את ההרגלים של השנה האחרונה, אנסה לעזור 🤩
שלושה דברים חשובים להתחלה:
1️⃣ כמו שציינתי תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובה לכולם ובמיוחד להפרעת קשב וריכוז
2️⃣ לעשות את השינוי יחד כמשפחה
3️⃣ צעדים קטנים – הכניסו את השינויים באופן הדרגתי

מתחילים...

💁‍♀️החליטו על מפגש משפחתי שבו תחליטו יחד מה הולך לקרות קחו נייר ועפרון וכתבו את כל מה שעולה פעולת הכתיבה לעומת טאבלט או מסך אחר נותנת לנו חיבור ודרייב למשימה (וגם אי אפשר לברוח לראות סרטונים)
💁‍♂️תכננו לו"ז שבועי תרשמו מתי יש ארוחות משותפות יחד לא חייב כל ארוחה, לא חייב כל יום – שינויים הדרגתיים
💁לתכנן מה נשאר ומה יוצא מהבית מבחינת חטיפים ומאכלים לא בריאים חשוב לא להיות קיצונים לדוגמה: להחליט על שני חטיפים ועל ארוחת T.A פעם בשבוע.
💁‍♀️ הכינו רשימה של המאכלים האהובים על כל אחד מה שנקרא תפריט שבועי– אוכל לבית ספר, צהרים וערב
💁‍♂️תבשלו ותאפו יחד גם זמן איכות וגם ההנאה של העשייה גורמת לרצות לאכול את מה שבישלנו, לילדים גדולים ומתבגרים פרגנו להם ותנו להם להכין ולבשל (במידה ואוהבים)
💁‍♀️כאשר נוטלים תרופה לא רעבים למשך זמן ארוך לכן חשובה כפליים ארוחת הבוקר. לא חייבים ארוחה גדולה פרוסה עם ממרח, קערת קורנפלקס, שייק מה שאוהבים.
💁‍♂️לגבי פעילות גופנית מה הם אוהבים לעשות מעבר למסכים? לרקוד? לרוץ? לקפוץ? לטפס? לפי זה תכננו את הפעילות. עם ילדים קטנים תצאו לפעילות משותפת יחד בסופי שבוע, לרשום לחוג שאוהבים. אצל מתבגרים חשוב להם המראה חיצוני זה הזמן להציע להם אפשרויות שונות אימוני כושר/ריצה/קרוספיט עם חברים/מאמן/קבוצה לחלקנו הרבה יותר קל לעשות את זה בשניים ויותר לחלק השני מעדיפים לבד, בילויי בבריכה, בים מוציא הרבה אנרגיה!
💁‍♀️תכתבו את הדברים באופן מודגש שניתן לראות בבירור ותלו במטבח (לשם כולם מגיעים)
💁‍♂️דוגמה אישית – מה שאתם רוצים שהם יעשו למה לא תעשו את זה גם אתם? קחו את זה כהזדמנות לשפר ולשנות את הדברים שלא מוצאים חן בעיניכם אצלכם.
בהצלחה!!

האימונים והטיפולים אצלי משלבים פעילות גופנית ומאפשרים חווית הצלחות.
 לפרטים נוספים השאירו פרטים בטופס צור קשר ואחזור בהקדם

מוזמנים לשתף:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support
WhatsApp chat