את רואה משפחות אחרות מצליחות לשנות הרגלים, ואת שואלת את עצמך בתסכול – למה אצלנו, במיוחד עם האתגרים של הפרעת קשב, זה מרגיש כמעט בלתי אפשרי?
למה למרות הרצון והידע על חשיבות אורח חיים בריא, קשה כל כך ליישם ולהתמיד, גם כמשפחה וגם באופן אישי?

אורח חיים בריא אינו רק המלצות כלליות.
עבור משפחות המתמודדות עם הפרעת קשב, הוא מפתח משמעותי לשיפור ההתנהלות היומיומית, להשגת מטרות קטנות וגדולות, לחוויית הצלחה שמחזקת את הביטחון, וליהנות מהדרך תוך הרגשה טובה יותר – בגוף ובנפש.

**היתרונות הבריאותיים וההתנהגותיים, בדגש על הפרעת קשב:**

 בריאות פיזית:** ירידה בסיכון למחלות כרוניות **הפחתה משמעותית בתסמינים של הפרעת קשב (כמו קשיי ריכוז ואימפולסיביות)** הפחתת הרגלים מזיקים **שיפור דפוסי שינה החיוניים לוויסות וריכוז**.

 בריאות נפשית: הפגת מתחים וחרדות האופייניים ל-ADHD, ירידה בתחושות דיכאון, שיפור ביחסים במשפחה דרך תקשורת מקדמת, פיתוח כישורים חברתיים, ירידה בהתמכרויות, חיזוק הדימוי העצמי והשקפת עולם חיובית שנפגעים לעיתים קרובות מקשיי ההתמודדות היומיומית.

את יודעת את כל זה.
את מבינה שאורח חיים בריא יכול להיות גורם מכריע בהקלה על רבים מהקשיים הנלווים להפרעת קשב.
אך התסכול נובע מהפער בין הידע לבין היכולת ליישם זאת בפועל, כשהאתגרים המרכזיים כמו **קשיי התמדה, דחיית סיפוקים, התארגנות לקויה, ויסות רגשי, חרדות ומוטיבציה נמוכה** הופכים כל שינוי למאבק יומיומי.

וכאן אני נכנסת לתמונה. 
אני מלווה אתכם, צעד אחר צעד, לבנות יחד, כמשפחה, את התשתית לאורח חיים בריא בר קיימא – תוך התייחסות ממוקדת לאתגרים של הפרעת קשב ומתן כלים פרקטיים להתמודדות איתם:

1. הגדרת מטרות ריאליות וניתנות להשגה: מה החלום? מה הכי חשוב לכם להשיג?
   נפרק מטרות גדולות לצעדים קטנים ומדידים שקל יותר להתמיד בהם.
2. הטמעת הרגלים חדשים ויעילים: אכילה מסודרת, הימנעות מנשנושים, שילוב פעילות גופנית, חיזוק התמדה ומוטיבציה באמצעות טכניקות התנהגותיות מותאמות**.
3. שינוי דפוסי חשיבה מגבילים: זיהוי והתמודדות עם חסמים מנטליים שמקורם לעיתים בתחושות כישלון ותסכול מחוויות עבר, ובניית חשיבה מקדמת.
4. חיזוק התא המשפחתי: גילוי יכולות וחוזקות משותפות, למידת תקשורת מקדמת, הבנה וניהול רגשות יחד – כלי קריטי לוויסות רגשי משופר.
5. כלים פרקטיים לארגון וסדר יום: שיטות לארגון סדר יום בריא בקלות, תכנון ארוחות, קנייה חכמה בסופר – מענה ישיר לקשיי התארגנות.
6. פעילות גופנית ומיינדפולנס מותאמים: תרגילים מגוונים לחיזוק הגוף והנפש, שניתן לשלב בשגרת המשפחה תוך התייחסות לקשיי קשב ומוטיבציה בפעילות.
7. ארגז כלים להמשך עצמאי: כלים מעשיים לאחריות אישית, חיזוקים הדדיים והקשבה, אסטרטגיות להתמודדות עם נפילות מוטיבציה וקשיים עתידיים, שישמשו אתכם לאורך זמן.

בתהליך ממוקד, המשלב עבודה על תזונה וכושר לצד כלים רגשיים והתנהגותיים מותאמים למשפחות עם הפרעת קשב, תקבלו את היכולת להמשיך ולשמור על אורח חיים בריא לאורך שנים. יחד נציב יעדים, נגלה עוצמות, נצמח ונתחזק, ובעיקר – נחווה את השינוי המיוחל ואת ההקלה המשמעותית בחיי היום-יום.