קשה לי! אני מותשת!! לא חשבתי שיהיה לי כל כך קשה !
כל מה שאני חושבת עליו במשך היום זה מתי אני מסיימת אותו ואוכל לשכב מול הטלוויזיה ולא לחשוב או לעשות כלום, רק לבהות או סתם לגלול בנייד.
מעבודה ללימודים, לאימונים, בית וסידורים ועל הדרך גם מעבר דירה.
שלא תטעו אוהבת מאוד את העבודה שלי, אני אוהבת להיות בתנועה אבל קוגניטיבית אני מותשת.
מרגישה שהיצירתיות שלי קצת "כבויה", הולכת על המוכר, הרגיל… המוטיבציה לעשות, ללכת להתאמן בבריכה או בחדר כושר גם ירדה…
המלחמה המתמשכת חצי שנה, חופשת פסח וכל ההכנות לחג…

עייפות קוגניטיבית cognitive fatigue  

מה זה אומר בעצם?
עייפות קוגניטיבית היא תחושת עייפות והתשה נפשית שעלולה להתרחש כתוצאה ממאמץ קוגניטיבי מוגבר הנדרש כדי לתפקד ולעבור ממצב מסוים למצב אחר.

אנשים עם ADHD מרגישים עייפים יותר לאורך היום, בהשוואה לאנשים ללא ההפרעה. ביצוע משימות מורכבות דורש מאמץ קוגניטיבי רב יותר עבור אנשים עם ADHD, וגורם להם להתעייף מהר יותר.

זה גורם לקשיי זיכרון, קושי בקבלת החלטות, קשיי למידה, ירידה בביצועים חוסר מוטיבציה, עייפות ופיזית, כל אלה גורמים לדחיינות האופיינית של הפרעת קשב. 

על פי המחקרים עייפות קוגניטיבית פוגעת בכ-50%-70% מאנשים עם ADHD, ויש השלכות שליליות על תפקוד יומיומי – פוגעת בביצועים בלימודים ובעבודה, באינטראקציה חברתית, קשיי זכרון, בשיפוט ובקבלת החלטות, חוסר מוטיבציה, עייפות פיזית ומגבירה תסכול ומצוקה נפשית. 

גורמים רבים יכולים לתרום לעייפות קוגניטיבית: 

1. פעילות יתר מוחית: המוח של אנשים עם ADHD עובד קשה יותר באופן מתמיד, מה שעלול להוביל לתשישות.
2. קשיי שינה: הפרעות שינה שכיחות בקרב אנשים עם ADHD, ויכולות להחמיר את העייפות הקוגניטיבית.
3. תת-תזונה: מחקרים מצביעים על קשר בין תזונה לקויה ועייפות קוגניטיבית אצל אנשים עם ADHD.
4. גורמים רגשיים: חרדה ודיכאון, שכיחים גם אצל אנשים עם ADHD, ויכולים לתרום לתחושת העייפות.

המלצות לטיפול:

• טיפול תרופתי: טיפול תרופתי יעיל ב-ADHD יכול להפחית משמעותית את תסמיני העייפות הקוגניטיבית.
• טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים (CBT) יכולים לסייע בפיתוח אסטרטגיות להתמודדות עם עייפות קוגניטיבית, כגון ניהול זמן, טכניקות ריכוז ושיפור איכות השינה.
• שינויים באורח החיים: שינה מספקת: הקפדה על 7-8 שעות שינה איכותית בלילה, תזונה בריאה: אכילת מזון מזין ומאוזן, תוך הקפדה על ארוחות קטנות וסדירות לאורך היום, 
• פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה תורמת לשיפור איכות השינה, מפחיתה מתח ומשפרת את תפקוד המוח.
• טכניקות הרפיה: יוגה, מדיטציה ונשימות עמוקות יכולות לסייע בהפחתת מתח וחרדה, ולשפר את איכות השינה.
• תמיכה: הצטרפות לקבוצות תמיכה לאנשים עם ADHD יכולה לספק מידע, כלים ותמיכה רגשית להתמודדות עם עייפות קוגניטיבית ואתגרים נוספים. להצטרפות לקבוצה בוואטסאפ https://chat.whatsapp.com/IEqcmHpkD1G2EczW8Sp06q