תפריט
(דנה וינטר)
היי נעים להכיר שמי דנה וינטר אני מאמנת ומטפלת רגשית לילדים ונוער בשילוב ספורט מתמחה בהפרעת קשב אז מתחילים? קדימה…
יש לך שאלה? נתקלת בבעיה או שלא ברורה לך המשימה, רוצה להתייעץ? אני כאן לעזרתך בלחיצה על סמל הוואטסאפ
בחלק הזה של הספר נכנס פנימה ונתחיל להכיר את עצמנו יותר טוב. מה האהבות שלנו, מה מיוחד בנו, מה משמח, מפחיד, מכעיס ומעציב ומה עוד?
מעבר לשאלות שיש בספר חשוב לדעת גם מהן החוזקות שלך (או בשמם האחר תכונות האופי שלך) למה? כי החוזקות האלה יעזרו לך לאורך הדרך.
איך אפשר למצוא את החוזקות שלי?
לא תמיד זה פשוט הרבה פעמים קשה לנו למצוא אותן אבל זה אפשרי.
נתחיל בשאלה…באיזו מקומות יש לך הצלחות ואיזו תכונה עוזרת לך להצליח? סליחה…אלה היו שתי שאלות.
כדי לעזור לך הכנתי רשימה של כל התכונות שאני זוכרת ומכירה וללא ספק יש יותר אז כמובן שאם נזכרת בתכונה שלא רשומה, כמובן לכתוב (אשמח שלעדכון גם)
דפי עבודה: מהן החוזקות שלי?
מה זה אומר הדברים הטובים שקרו לנו ? האם הצלחה זה דבר טוב? האם יכול להיות דבר טוב ללא הצלחה? מהו המחשבות שלנו במהלך היום? מה אנחנו עושים איתן?
ומה קורה כשהדברים לא מסתדרים כל כך?
אחד הדברים שכשאי לעשות זה לשים לב למה קורה לנו במהלך היום. מה חשבנו, הרגשנו, אהבנו, היה טוב במהלך היום
גם כאן מצרפת דפי עבודה שיעזרו לך במשימה. דפי העבודה מחולקים לבוקר, צהרים וערב
מה קורה אצלי במשך היום?
מה החלום שלך? מה עשית בשבילך היום? זה הזמן לרשום את כל מה שבא לך ומה עוד?…
הצעה לפעילות:
לוח חלומות.
חומרים: לוח שעם או כל דבר שאפשר לתלות על הקיר, מדבקות, טושים ו/או כל דבר אחר.
מה עושים? איזה כיף שיש אינטרנט אפשר לחפש תמונות להדביק, לרשום כמה מילים ולעצב איך שבא לך. צרפתי דוגמה ואפילו השתמשתי בדפים של הספר
מטרות. כולנו רוצים בסופו של דבר להשיג משהו, אם זו הצלחה, ניצחון בתחרות, לצייר, שיהיו לי חברים, לדעת לרקוד כל אחד ואחת עם מטרה מסוימת. אז מה המטרה שלך?
כדי לדעת איך להגיע למטרה, נפרק אותה ליעדים. בכל יעד תשאל/י את עצמך מ1-10 האם אני מסוגל? ככה אפשר לדעת אם היעד הוא ריאלי (משהו שתוכל לעמוד בו) או שיש צורך לפרק לעוד יעדים.
מצורף דפי קומיקס (כמו הדפים של הספר) לשימוש שלך
רעיון לפעילות:
כמו בחלומות כך גם במטרות אך במקום כמה תמונות נסתפק באחת ליד התמונה נכתוב בגדול את המטרה שלנו, כך שנראה אותה ברגע שנקום בבוקר ובזמן שנלך לישון.
רעיון נוסף, במקום תמונה אפשר לצייר סמיילי מסוים שיתאר את ההרגשה שלך ברגע שתגיע/י למטרה.
ערכים. מה הם הערכים שיש לנו או ערכים שאנחנו רוצים שיהיו לנו יותר. מהם אותם הערכים שיעזרו לנו להגיע למטרה?
מי הדמות שנותנת לך השראה?
זאת יכולה להיות השכנה וזה יכול להיות שחקן כדורגל, לא חשוב במי בוחרים, השאלה היא למה.
זה הזמן למצוא תמונה של אותה דמות, להדביק בספר ולענות לעצמך על השאלה…למה בחרתי דווקא את הדמות הזו? איזה ערכים שחשובים לי היא מייצגת?
אז בשביל מה כל הערכים? מה עושים איתם ולמה הם טובים?
מוכן/ה לאתגר קטן?
מה צריך לעשות? הכל כאן בסרטון
האם כל מה מחשבה היא נכונה או אמיתית? מחשבה מפחידה או מכעיסה האם היא באמת כזו? האם המחשבות שלנו עוזרות לנו או להיפך…? זה גם הזמן להתחיל לתרגל מיינדפולנס (מצורפים לכאן מדיטציות מיינדפולנס)
אפשר לעשות גם מיינדפולנס בתנועה. איך? צאו להליכה/ריצה/ שחייה וכשאתם מבצעים אותה כל פעם תתרכזו בחלק אחר של הגוף. פעם אחת בידיים, פעם רגליים, פעם בנשימה ותשימו לב מה קורה בגוף, מה קורה עם המחשבות.
מה שחשוב בתרגול זה שלא צריך להתאמץ! זה בלתי אפשרי לא לחשוב בכלל ! אבל מה שכן זה להיות במודעות למחשבות, לשים לב איזה מחשבות עולות…וכל פעם שהן עולות יש לחזור ולהתמקד בגוף או בנשימה.
חשוב! זוכרים את עניין המסוגלות בפרק 4? גם כאן אותו הדבר. תתחילו מתרגול של שתי דקות ולאחר תקופה תעלו את משך הזמן.
נשימה. אנחנו לוקחים אותה כמובן מאליו, בלי לעצור רגע ולשים לב. לנשימה יש תפקיד חשוב מעבר לכך שהיא מעניקה לנו חיים.
בתרגיל הזה נקשיב ונלמד את הנשימה שלנו
מחשבות. אתם יודעים כמה מחשבות עוברות לנו בראש מדי יום? יותר מ90 אלף ! רציני ביותר אנחנו לא מפסיקים לחשוב מטורף. מחשבות על העבר על העתיד. מחשבות שליליות וחיוביות. אז בואו נשים לב למחשבות.
מחשבות הן כמו עננים. לפעמים הם בכמות גדולה לפעמים בכמות קטנה, הם יכולים להופיע גם בצבעים שונים. העננים באים והולכים אך תמיד לא משנה מה יקרה תמיד יהיו שם?…
אנחנו חושבים והרבה. אך כמה מהמחשבות שלנו הן חיוביות? כמה מהן שליליות? האם שמת לב לכך? יש מקום לכל המחשבות זה בסדר לחשוב על משהו מפחיד אך ברגע שניתן מקום לשלילי הוא ילך ויגדל. בואו ניתן יותר מקום למחשבות החיוביות.
מה קורה שאני כועס? מה קורה לגוף שלי? כל רגש שעולה לנו במחשבות יש לו מקום מורגש בגוף. יכולים להיות אפילו כמה מקומות. שימו לב איפה זה מרגיש בגוף כדי שרגע לפני התגובה נוכל לעצור ולנשום (ידיים,בטן, ראש ועוד…)
מצורפים דפים כדי לבדוק בזמן אירוע מה המחשבות והרגשות שעלו.
וכדי להירגע ולהוריד לחץ מי שאוהב/ת ספורט כדאי ואפשרי לעשות פעילות אהובה ומי שספורט פחות מדבר אליו/ה מוזמן להירגע בצביעת דף מנדלה
מה שדחוף חשוב? והאם מה שלא חשוב הוא בהכרח לא דחוף? והאם יכול להיות דחוף שהוא חשוב? מבלבל נכון?
כדי לעזור לך עם המודל, הכנתי עבורך טבלה מסודרת עם פעילויות יומיומיות. כל מה שעליך לעשות זה להדפיס , לגזור ולשבץ את הפעילות הספציפית לחלק של המודל הרלוונטי.
ועוד רעיון…במקום להדביק או לכתוב אפשר לצייר או לגזור תמונות ולהדביק . זה הזמן להיות יצירתי/ת
אין לי זמן! הלוואי והיה לי יותר זמן. הלוואי…אבל יש לנו בדיוק 1440 דק' לא יותר ולא פחות ואפשר להסתדר איתם ולהספיק המון איך? כמובן, בסרטון.
בספר יש פחות מקום לכתוב את הלו"ז של כל יום אני באופן אישי מכניסה הכל ליומן שבנייד ולכל פגישה/אירוע/מבחן/אימונים/עבודה יש צבע מסוים עבורו וכמובן שיש תזכורות לכל דבר.
ואפשר גם לכתוב הכל לפי יום ושעה. מה שחשוב שיהיה לך נוח ויעיל
אשמח להודעה שלך
נא להשאיר פרטים ואחזור אליך בהקדם
צרו איתי קשר
השאירו פרטים ואחזור בהקדם
